•« www.menshealth.com.ua
Вот будеЖ *^^оед'еш ь уа\
*
даму. В рукй^ лбпат.у.
.4и далее по’
тексту. Тому, что напечатан наэт<
страницах. И буАут'іебе^не толь«
рет^чиьій урожаи и пйр,о>йси
'
ортещіл нс Лк\бик£Ыд^Яарте,.
1ш а о и > (И 'н ^ л у к л < А к р ы л ь я .
Лазание по деревьям в поисках
созревших плодов - это одно-
временно природный апофе-
,
оз подтягиваний и бесплатный
л
скалодром у тебя под окном.
"
Только не думай, что это упраж-
нение исключительно для рук.
Как и лазание по скалам, оно
л
большей частью укрепляеттвои
9
ноги и хват. Ну а поскольку ла-
5
зание по деревьям еще и раз-
вивает ловкость, самым по-
|
§£
лезным способом трениров-
Ц
ки будут попытки вскарабки-
§
ваться на одно и то же дерево
на время.
•
Работают:
бедра, мышцы
спины и рук, хват.
•
Развиваются:
лов-
кость, гибкость, мышечная
выносливость.
о
Достань воды
^
из колодца
Любишь делать сгибания на би-
цепс, люби и ручку колодца
крутить, ведь это занятие куда
эффективнее работы со штан-
гой - оно просто более есте-
ственно! Чтобы усилить нагруз-
ку и как следует утомить мыш-
цы плеча, попробуй вытаски-
вать ведро, работая не двумя,
а одной рукой, причем в каж-
дый подход вставай по разные
стороны от рукояти. 3-4 пол-
новесных ведра ежедневно на
каждую руку будет более чем
достаточно для того, чтобы твои
руки к осени перестали влезать
в рукава старых футболок!
•
Работают:
грудные мышцы,
дельты, бицепсы и трицепсы.
•
Развиваются:
общая вынос-
ливость и мышцы плечевого
пояса.
і
Вскопай
1
грядки
Штыковая лопата - уникаль-
ный спортснаряд. С ее помо-
щью. неторопливо вскапы-
вая грядки под моркву, можно
прекрасно проработать пресс
и мышцы плечевого пояса. Кро-
ме того, вбивая пяткой штык
лопаты в землю, ты выполня-
ешь коленно-доминантное
упражнение, тренирующее твои
квадрицепсы в уникальном ре-
жиме: бедра сменяют плиоме-
трический режим работы на
преодолевающий, чего не про-
исходит при работе даже на са-
мом навороченном тренаже-
ре для жима ногами. Попробуй
сделать 5-8 сетов по 10 макси-
мально мощных вскапываний
на каждую ногу, стараясь уло-
житься в минимальное время.
•
Работают:
квадрицепсы, яго-
дицы. косые мышцы живота.
•
Развивается:
взрывная сила.
о
Принеси
д
воды домой
Если верить гонконгскому кинематогра-
фу. такую работу любили шаолиньские мо-
нахи. Они, правда, носили ведра на вытяну-
тых в стороны руках, да еще и бегом по го-
рам. Но тебе будет достаточно и обычной
украинской равнины, особенно если нагру-
зить ведра разным количеством воды. Так ты
получишь неравновесную нагрузку и осво-
ишь замечательное упражнение для трени-
ровки мышц кора, которому позавидует лю-
бой гуру функционального тренинга. Сделай
за день 3-4 ходки по 30-50 м. стараясь сохра-
нять спину в вертикальном положении и че-
рез подход меняя руку, на которую прихо-
дится большая часть нагрузки.
•
Работают:
кор, трапеции, хват.
•
Развивается:
мышечная выносливость.
Й
_
у^“
*
'р
Г Т^
